在现代社会，我们几乎每天都会长时间面对电子屏幕，例如手机、电脑、电视等，这不可避免地给我们的眼睛带来了巨大的负担和视觉疲劳。长期以此，若不采取有效的缓解手段，我们的眼睛可能会受到损害，甚至导致眼部疾病，那日常如何缓解视觉疲劳？

一、保持良好的用眼习惯

1、 视距与屏幕：保持一定的距离，离屏幕约50-70厘米，避免眼睛过度接近屏幕，减少眼睛对屏幕的疲劳。

2、 视野范围：保持适当的视野范围，放松眼部肌肉，避免长时间过度集中注意力。

3、 阅读环境：保持室内光线明亮，但不过于刺眼，避免使用太亮或太暗的灯光。此外，保持屏幕的清洁，以减少眼睛对细小颗粒的注视。

二、进行眼部休息操

1、 眼球转动：闭上眼睛，慢慢转动眼球，先顺时针转10圈，再逆时针转10圈，有助于加强眼肌的运动，促进血液循环。

2、 眼保健操：闭目慢慢眨眼20次，用手轻轻揉搓双眼，然后将手掌放在眼睛上，感受温热，再重复几次。这些动作有助于缓解眼疲劳和眼干燥。

三、注意眼部卫生

1、 避免眼睛疲劳的因素：少吃辛辣食物、熬夜、过度用眼等。适当补充维生素A、C、E等对眼睛有益的营养素，如胡萝卜、橙子、葡萄等。

2、 眼部保湿：使用眼药水或湿润眼片，保持眼球湿润，减少视觉疲劳。

3、 多喝水：保持足够的水分摄入，有助于维持眼部的正常生理功能。

四、合理分配休息时间

1、 20-20-20法则：每20分钟看电子屏幕，眺望远处约20秒钟，调整眼球对距离的焦点，缓解眼部疲劳。

2、 定时休息：避免过度用眼，每1-2小时应当有15分钟左右的眼部休息时间，可以进行远离电子屏幕的休息活动，如散步、伸展运动等。

五、定期复查视力

定期检查视力是预防视觉疲劳和眼疾的重要手段，若有视力下降的趋势，应及时采取相应的措施，如佩戴眼镜或隐形眼镜。除了眼镜，我们还可以通过近视手术来矫正视力，但是近视手术不是谁都可以做的，得先做术前检查，只有各项检查结果符合手术要求的，才可以考虑手术，大家可以根据自己的情况来选择合适的矫正方式。

缓解视觉疲劳既是养护眼睛，也是关爱自己的一种方式，通过以上的这些方法，我们可以更好地呵护眼睛，避免视觉疲劳带来的不良影响。