眼睛是心灵的窗户，所以眼睛的健康是非常重要的，我们在日常要保护好我们的眼睛，长时间用眼要记得中间休息，避免眼睛过度疲劳。当然，护眼也可以从饮食着手，下面就和大家说说有哪些食物对眼睛好。
 
首先，大家可以多吃富含叶黄素的食物。
叶黄素又称为类胡萝卜素，是一种抗氧化剂，具有维护黄斑视细胞功能的作用。这种物质可以通过抗氧化作用,可以给视细胞提供足够的营养，保护眼睛的微血管循环,有助于缓解视觉疲劳,改善干眼症状。富含叶黄素的蔬菜有菠菜。菠菜富含类胡萝卜素、维生素C等,是叶黄素的最佳来源之一，同时,它还富含钾、钙和镁,其蛋白质含量远高于其它蔬菜。菠菜也可以水煮，也可以做成凉拌菜，或者做成饺子馅料。 羽衣甘蓝也是富含叶黄素的蔬菜，内富含维生素、叶黄素和玉米黄质。在夏天，可以做成沙拉，口感脆嫩,营养价值丰富。
 
其次，大家也可以多吃富维生素A的食物。
维生素A一大作用就是质量夜盲症。如果缺乏维生素A,会使人视力下降,黑暗适应能力变差,对光线的感觉很差。所以大家都需要及时补充维生素A。维生素A可以从动物以及动物制品中摄取，例如鱼肉、鸡蛋、牛奶等。
 
当然，大家也需要多吃富含胡萝卜素的食物
胡萝卜素是维生素A的主要来源。补充胡萝卜素可以多吃胡萝卜。经常吃胡萝卜可以缓解眼睛疲劳,预防夜盲症、干眼症等。胡萝卜中的类胡萝卜素还可以提高人体免疫力。除了胡萝卜，南瓜也是不错的选择。
 
富含花青素的食物也可以护眼。花青素具有很高的营养价值,是人体重要的营养成分。富含花青素的水果有很多，例如蓝莓、葡萄等。