视觉疲劳是引起视力下降的主要原因，通常是由于不良的用眼习惯、长时间过度用眼等引起，若长时间使眼部处于疲劳状态，可加重视力问题，因此，为了保护视力，还需通过有效的途径来缓解疲劳，那么，视觉疲劳可以怎么有效缓解呢？

一、改善不良习惯。
经常熬夜、过度用眼的人，更容易导致眼部疲劳，因此，日常生活中，还需调整好作息，尽量早睡早期，保证充足的睡眠，使眼睛得到充分的休息和恢复。看书、看电脑时，要使用正确的姿势，注意保持合适的距离，同时也不要在过亮或者过暗的环境下用眼。

二、按摩。
长时间用眼出现视觉疲劳时，可通过对眼周穴位进行按摩、做眼保健操等，对眼部肌肉进行放松，从而缓解视觉疲劳。早上醒来后以及晚上睡觉前，也可以将手搓热，敷于眼睛上，再进行按摩等，可达到护眼目的。

三、热敷。
眼睛出现疲劳状态时，可通过使用热毛巾、热水袋等对眼睛进行热敷，可促进眼部血液循环，从而有效缓解疲劳。

四、滴眼药水。
长时间用眼时，眼部可能会出现干涩、有异物感等不适，从而导致疲劳等情况，此时可以使用滴眼药水来保持眼部湿润，有效缓解疲劳。但使用眼药水的时候，尽量在医生的建议下，严格按照说明书使用，切勿盲目使用。

五、食疗。
经常出现视觉疲劳的人，平时还可多吃护眼的食物，如蓝莓、胡萝卜、菠菜、西兰花、猪肝等，此类食物都是富含眼睛所需要的各种营养元素如维生素A、维生素B等，有着护肝明目的作用；此外，平时也可多喝菊花茶，对于缓解眼部疲劳、干涩也很有效果。

六、保持一定时长的户外运动。
研究表明，每天保持两个小时以上的户外运动，可以有效缓解视力疲劳、防止视力下降。室外光线能够促进人体内营养元素的合成，也能够起到放松眼部肌肉的作用。此外，可多进行球类运动，如乒乓球、羽毛球等，能够锻炼视力以及眼部肌肉，可有效缓解疲劳、预防视力下降等。

视觉疲劳怎么有效缓解？以上便是相关介绍，总的来说，缓解视觉疲劳的方式很多，而更重要的是，日常生活中，要提高护眼意识，注意健康用眼习惯、饮食习惯的培养，从根本上降低视觉疲劳出现的概率。